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Im Ausdauertraining kündigt sich eine Revolution an: Die Dauermethode, bei der man über lange Zeit in einem moderaten Herzfrequenzbereich trainiert, wird durch das metabolische Training abgelöst. Hierbei wechseln sich extrem fordernde Belastungsphasen und Erholungspausen ab. Dieses Training, das sich mit Hantelkomplexen, Zirkeln oder Intervallläufen umsetzen lässt, steigert die Herzleistung, baut Kraft und Muskelmasse auf und reduziert Körperfett. Es ist deutlich wirksamer als Joggen oder das Training an Cardiogeräten, nimmt aber weniger als die Hälfte der Zeit in Anspruch.

Der weltbekannte Fitnessexperte Martin Rooney präsentiert in diesem Buch zum metabolischen Training Hunderte bebilderte Übungen und zahlreiche Workouts sowie ein komplettes 12-wöchiges Trainingsprogramm. Er fasst den aktuellen Forschungsstand zusammen, zeigt neue Warm-up- und Prehab-Techniken zur optimalen Verletzungsprävention, gibt Tipps zur Ernährung und zum Gewichtmachen. Dieses Trainingsprogramm ist ideal für Kampfsportler, aber auch für alle, die in kurzer Zeit viel Körperfett reduzieren und ihre Ausdauerfitness verbessern wollen.

 

Der "Mixed Martial Arts"-Spezialist (zuletzt "Training für Warrior", ID-G 34/12) präsentiert in Wort und Bild (leider nur schwarz-weiß) Übungen zum Muskel- und Konditionsaufbau. Entgegen früherer Methoden mit konstanter, moderater Kreislaufbelastung setzt der Autor auf wechselnde Phasen von starker Belastung mit anschließenden Erholungsphasen. Die Übungen sind ohne Hilfsmittel, mit Hanteln, Bällen oder Seilen durchzuführen und vielfach natürlich bekannt. Positive, wissenschaftlich belegte Effekte sollen die Verbesserung des Kreislaufs, Reduktion von Körperfett und Aufbau von Muskeln und Kraft sein. Als "Bonbon" werden ein reduzierter Zeitaufwand und die bessere Wirksamkeit gegenüber dem Gerätetraining bzw. dem Joggen versprochen. Zusätzlich zu den Übungen (die für viele Sportarten geeignete Aufwärmmöglichkeiten sein können) gibt es "Workouts" und ein 12-wöchiges Trainingsprogramm inklusive Ernährungstipps. Für alle Sportarten ist das Sachbuch sicher zu speziell; nach dem optisch attraktiveren Ch. Delp: "Kampfsport Solotraining" (BA 8/07, noch lieferbar) in ausgebauten Beständen einsetzbar. (3)