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Der Trainingsratgeber, mit einfach durchzuführenden Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, enthält Tipps zu Muskelaufbau, Fitness und einige Rezepte.

Motivation zum Üben steht für den Personal-Trainer im Vordergrund: Beginnen und nicht aufgeben sind Maßgabe für Fitness-Interessierte. Nach einer Einführung "Auch Du bist stark" inklusive Vorstellung der eigenen Person und Angaben zu einem überschaubaren Fitness-Test, wird ein 5-stufiges Programm mit bekannten und nachvollziehbaren Übungen vorgestellt, das bis auf gelegentlichen Einsatz von Ball oder Band nur auf das Eigengewicht setzt (die Stufen sind Aktiv, Mutig, Eisern, Stark und Stolz). Der Zeitaufwand soll 3 x 30 Minuten pro Woche nicht unterschreiten. Zusätzlich gibt es Ernährungstipps und schnell zuzubereitende Rezepte (inklusive Superfood wie Chia) und die Empfehlung setzt auf 50% Kohlenhydrate sowie je 25% Eiweiß und Fett. Die Sprache des Buches erinnert deutlich an die Sprache von Motivationstrainern und Coaching-Experten ("Wenn dein Plan nicht funktioniert, ändere den Plan! Aber niemals das Ziel"). In einem gut besetzten Segment einsetzbar nach S. Hempel: "Männerfitness ohne Hanteln und Gewichte" oder B. Kafka: "Functional Fitness ohne Geräte". (2-3)