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Ratgeber des bekannten Kampf- und Kraftsport-Experten und Autor zahlreicher Trainingsratgeber Christoph Delp, der alle Grundlagen für ein effektives Freihantel-Training enthält. Mit Trainingsplänen und Work-outs sowie Tipps zur Ernährung enthält er alle wichtigen Grundlagen für ein effektives Hanteltraining, das im Fitness-Studio, aber auch ganz einfach zu Hause durchgeführt werden kann. Zunächst gibt es eine kurze und gute Einführung mit Informationen zu Vorbereitung, Trainingsverlauf und -ziel, Equipment, Grundwissen zum Krafttraining, Methoden und Techniken sowie das abschließende Stretching. Auf den folgenden 40 Seiten werden die einzelnen Übungen gezeigt, gut erklärt in lockerer Du-Anrede und ansprechend bebildert. Es sind Basis-Übungen, mit denen Anfänger, aber auch Fortgeschrittene gut arbeiten können. Eine ganze Reihe fertiger Trainingspläne und Work-outs schließen sich an, die als Orientierung gedacht sind und individuell verändert und ergänzt werden können.